7 τρόποι για να αντιπετωπίσεις το ροχαλητο.

1.  Χάσε βάρος: Πολλοί άνθρωποι που ροχαλίζουν είναι υπέρβαροι. Η απώλεια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της στέγνωσης του λάριγγα

2. Περιόρισε την χρήση των οινοπνευματος και των φαρμάκων: Η κατανάλωση υπρβολικών ποσών οινοπνεύματος ή η ληψη ορισμένων φαρμάκων, ειδικα χάπια ύπνου ή ηρεμιστικά, πριν τον ύπνο μπορεί να χειροτερέψει το πρόβλημα

 

3. Πήγαινε  στο κρεβάτι την ίδια ώρα περίπου κάθε βράδυ:    και να κοιμαστε εαν είναι δυνατο 8 ώρες. Το ροχαλητό μπορεί να είναι συχνότερο και εντονότερο όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο.

4. Κοιμήσου στο πλάι: Ο ύπνος στο πλάι περιορίζει αρκετά το ροχαλητό

 

5. Ανύψωσε το πάνω μέρος του κρεβατιού σου: εκεί που βάζει το κεφάλι του ο (η) σύνροφός σου κατα 12 εκατοστά. Η ανύψωση αυτή υποβοηθά την ευκολότερη ροή του αέρα δια μέσου των αναπνευστικών οδών της μύτης και του λάρυγγα. Μπορείτε να κάνετε την ανύψωση αυτή χρησιμοποιόντας μαξιλάρια ή ακόμη με ειδικό μηχανισμό που έχουν κάποια κρεβάτια

6. Αντιμετώπισε τα προβλήματα ανπνοης : Τα προβλήματα αναπνοής που προκαλούνται από τα κρυολογήματα ή τις αλλεργίες μπορούν να ενοχλήσουν τη ροή αέρος, οδηγώντας στο ροχαλιτό

7. Χρησιμοποίησε τα ειδικά ρινικά επιθέματα- ειδικές φαρμακευτικές λωρίδες που διευρύνουν τα ρουθούνια και βελτιώνουν τη ροή τουν αέρα 

              neli_kon